Comment calculer son IMC, son poids idéal, et atteindre son objectif ?
Nous prenons de plus en plus conscience de l’importance du facteur poids sur notre santé. Si le surpoids ou l’obésité peuvent être dangereux voire morbides, l’atteinte de votre poids idéal est un gage de bonne santé et de grande forme au quotidien.
Alors que l’IMC se calcule très simplement en divisant notre poids (en kg) par notre taille (en m) au carré, il existe 7 formules reconnues qui permettent de calculer son poids idéal :
- Monnerot-Dumaine
- Creff
- Lorentz
- Broca
- Devine
- Perrault
- Bornhardt
L’IMC vous permet de comprendre votre état actuel de manière estimative et rapide. Tandis que le calcul de votre poids idéal prend une minute et vous permet de vous fixer un objectif raisonnable pour votre perte de poids. Il ne reste plus qu’à appliquer la bonne méthode et à rester discipliner.
Qu’est-ce que l’IMC et comment le calculer ?
L’IMC signifie Indice de masse corporelle et s’exprime en kg/m2. Il se calcule de manière simple avec la formule suivante : P / T2
où P est le poids exprimé en kg, et T la taille exprimée en m.
Si je mesure 185 cm, et que je pèse 76kg, alors mon IMC est de 76/(1.85*1.85) = 22.2
Cet indice a pour objectif d’estimer la corpulence et de la situer par rapport à la normale.
Il existe plusieurs plages entre 16,5 et 40 qui correspondent à différents états corporels :
- IMC < 16,5 Dénutrition
- 16,5 < IMC < 18,5 Maigreur
- 18,5 < IMC < 24,9 Normal
- 25 < IMC 29,9 Surpoids
- 30 < IMC < 34,9 Obésité modérée
- 35 < IMC < 39,9 Obésité sévère
- 40 et + Obésité morbide
L’IMC permet de se situer rapidement, c’est un facteur de risque. Dans certains pays il est utilisé pour quantifier le risque d’accident cardio-vasculaire.
Bien que l’OMS, Organisation mondiale de la Santé, l’ait officialisé en tant que norme en 1997 pour estimer le risque lié au surpoids chez l’adulte de 18 à 65 ans, il n’est pas des plus précis puisqu’il ne prend pas en compte la densité osseuse ou encore la masse musculaire qui peuvent toutes deux fortement varier selon les individus.
En France en 2021, on estime que la moitié de la population est considérée comme “normale” du point de vue de l’IMC, et que l’autre moitié est en surpoids voire en obésité plus ou moins sévère.
D’autre part, l’IMC est un simple indice qui ne vous aidera pas à atteindre des objectifs de poids au quotidien. Il vous sera plus utile de calculer votre poids idéal ou de rechercher des méthodes sur un blog santé et nutrition.
Les sept formules pour calculer le poids idéal
Le calcul du poids idéal est utile pour vous fixer un objectif de perte de poids. Il se calcule de différentes manières plus ou moins précises grâce à des formules.
Nous allons les comparer en prenant en compte un homme qui possède les caractéristiques suivantes : 185cm (ou 72,8 pouces), tour de poignet 17,5cm, 37 ans, tour de poitrine 97cm.
Tous les poids sont exprimés en kg
La formule de Monnerot-Dumaine
C’est une formule ajoute un degré de précision puisqu’elle prend en compte la densité osseuse en incluant la mesure du tour du poignet dans le calcul.
Poids idéal = [Taille en cm – 100 + (4 x Tour de poignet en cm) ] / 2
Poids idéal de notre cobaye = 77,5 kg
La formule de Creff
Cette formule émet l’hypothèse de trois types de morphologies : gracile, normale, large.
Gracile : Poids idéal = [Taille en cm – 100 + (Âge en années / 10)] x 0,9 x 0,9
Normale : Poids idéal = [Taille en cm – 100 + (Âge en années / 10)] x 0,9
Large : Poids idéal = [Taille en cm – 100 + (Âge en années / 10)] x 0,9 x 1,1
Bref, plus ou moins 10% autour de la normale.
Poids idéal de notre cobaye gracile = 71,8kg, normal = 79,8 kg, large = 87,8 kg
La formule de Lorentz
Cette formule fait une distinction selon le sexe des individus.
Masculin : Poids idéal = [Taille en cm -100 – [(Taille en cm -150) / 4]]
Féminin : Poids idéal = [Taille en cm -100 – [(Taille en cm -150) / 2,5]]
Poids idéal de notre cobaye = 76,25 kg
La formule de Broca
C’est la plus simple et probablement la moins précise des formules. On soustrait simplement 100 à notre taille en cm pour obtenir le poids en kg.
Poids idéal = Taille en cm – 100
Poids idéal de notre cobaye = 85 kg
La formule de Devine
Moins connue, cette formule fait également une distinction selon le sexe des individus.
Masculin : Poids idéal = 50 + [ 2,3 x (Taille en pouces – 60) ]
Féminin : Poids idéal = 45,5 + [ 2,3 x (Taille en pouces – 60) ]
Poids idéal de notre cobaye = 79,4 kg
La formule de Perrault
Il s’agit en fait simplement de la même formule que la formule de Creff version normale.
La formule de Bornhardt
Cette formule prend en compte un facteur de morphologie puisqu’elle considère le tour de poitrine de l’individu.
Poids idéal = [ (Taille en cm) x (Tour de poitrine en cm)] / 240
Poids idéal de notre cobaye = 74,8 kg
On peut alors constater que notre cobaye obtient des objectifs de poids différents selon les formules, qui peuvent varier entre 71,8 et 87,8 kg. On constate plusieurs faits intéressants :
- C’est la formule de Creff qui définit la plage la plus large, selon la morphologie fine, normale ou large. D’ailleurs le résultat de 87,8kg placerait notre cobaye en surpoids selon l’IMC qui serait de 25,6.
- La formule de Broca place notre cobaye à la limite du surpoids selon l’IMC.
- our un individu dans la trentaine de morphologie plus ou moins normale, le poids idéal se situe généralement autour de Taille en cm – 110 toutes formules confondues.
Les formules qui prennent en compte la morphologie ou l’âge sont considérées comme les plus précises. La rédaction prend parti pour la formule de Lorentz qui donne un résultat raisonnable pour tous les membres de l’équipe.
