Pour rester en bonne santé, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée. Des aliments sains et nutritifs s’avèrent indispensables pour maintenir un bon poids ainsi qu’un bon niveau d’énergie au quotidien. Aliments variés ou encore riches en nutriments, la composition d’un repas équilibré doit respecter certaines règles. Que manger alors et quels aliments éviter ? Découvrez 3 bonnes habitudes à adopter pour votre équilibre alimentaire.
Consommez la quantité juste de nutriments dont vous avez besoin
Une alimentation équilibrée signifie que vous devez respecter l’apport en nutriments dont votre organisme a besoin chaque jour, ni plus ni moins. Si vous ne savez pas doser la quantité de nutriments nécessaires pour vous, on retrouve des solutions en ligne pour le faire. Comme on peut le voir sur des sites comme www.maju-nutrition.com, il existe des bols minutieusement conçus par des diététiciens nutritionnistes. Ceux-ci s’adaptent à toutes les personnes désireuses de contrôler leur alimentation au quotidien. Grâce aux différents compartiments du bol, vous pouvez doser exactement votre nourriture.
Vous trouverez le volume moyen de chaque type d’aliment dont notre corps a besoin pour chaque compartiment. Les nutritionnistes y ont ajouté le volume convenable pour chaque catégorie d’aliment afin que vous puissiez avoir une idée précise de l’apport énergétique fourni. Plus besoin de peser vos aliments ou de calculer les calories. L’apport calorique nécessaire pour une journée varie d’une personne à une autre, notamment en fonction du poids. Ainsi, il est recommandé de calculer l’apport calorique adapté pour vous. Pour cela, vous pouvez utiliser les applications en ligne. Il suffit de créer un espace client et d’entrer les données requises par l’application pour obtenir l’estimation exacte.
Alimentation équilibrée : évitez autant que possible les aliments transformés
Les aliments transformés sont ceux qui ont subi des modifications de manière artificielle dans le but d’améliorer leur goût et leur apparence. Ils sont certes attrayants et pratiques, mais il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est préférable de les éviter. Les aliments transformés sont très riches en calories et pauvres en nutriments. Ils ne vous permettent donc pas d’avoir une alimentation équilibrée. De plus, ils affichent une forte teneur en matières grasses, en sucre et en sel. Ces éléments favorisent non seulement la prise de poids, mais également différents problèmes de santé (diabète, maladies cardiovasculaires, etc.).
Autre point : les aliments transformés contiennent souvent des conservateurs et des additifs artificiels. Ces composants engendrent des effets indésirables sur le moyen et le long terme. Ces produits chimiques sont par ailleurs nocifs pour la santé et le système immunitaire. Des études montrent qu’ils peuvent augmenter les risques de cancer. Pour bénéficier d’un régime sain et équilibré, il est préférable de consommer des aliments frais et entiers. Enfin, vous contribuez à la sauvegarde de l’environnement en évitant les aliments transformés.
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté
Notre corps peut survivre à un manque de nourriture, mais pas à un manque d’eau durant plus de trois jours. L’eau est un autre composant essentiel d’un régime alimentaire équilibré. Selon les professionnels de la santé, il faut boire en moyenne 1,5 l d’eau par jour pour rester en bonne santé.
Les bienfaits de boire une quantité suffisante d’eau chaque jour
Lorsqu’il s’agit de suivre un régime alimentaire, l’eau est souvent négligée. Pourtant, elle est vitale pour le corps humain, qui est composé à environ 60 % d’eau. Afin qu’il fonctionne correctement, nous devons le maintenir hydraté à tout moment. Un corps déshydraté peut entraîner de graves complications. Une hydratation adéquate peut vous aider à vous sentir plus énergique et à mieux gérer le stress.
Équilibre alimentaire : nos astuces pour rester hydratés tout au long de la journée
Même si vous mangez une nourriture de qualité et dans les bonnes quantités, votre alimentation ne sera pas équilibrée si vous ne buvez pas assez d’eau au quotidien. Pour maintenir votre corps hydraté au quotidien, vous devez tout d’abord boire de l’eau même quand vous n’avez pas soif. Cela dit, évitez de tout boire d’un coup. Répartissez les moments où vous buvez votre eau tout au long de la journée. Gardez toujours une bouteille à portée de main et commencez à boire dès votre réveil. Vous pouvez ensuite boire de l’eau sous toutes ses formes. Outre l’eau plate, vous pouvez donc boire différents breuvages au cours de la journée : thé, jus de fruits, maté, etc.
