Pour rester en bonne santé, notre organisme a besoin d’aliments riches en énergie et en protéines, mais aussi de vitamines et de sels minéraux. En effet, les vitamines et les sels minéraux jouent un rôle prépondérant dans son fonctionnement. Par exemple, le magnésium à lui seul intervient dans de nombreux processus biologiques. Il est donc important qu’il soit présent en quantité suffisante dans notre organisme. À cet effet, il est parfois recommandé de prendre un complexe magnésium/vitamine B6, même si ces deux molécules sont présentes dans notre alimentation. Découvrez pourquoi dans cet article.
L’importance du magnésium et de la vitamine B6 dans l’organisme
Le magnésium régule la transmission de nos influx nerveux. Il joue ainsi un rôle clé dans nos fonctions mnésiques et notre concentration. Il est aussi nécessaire pour l’absorption d’autres éléments comme la vitamine C et le calcium. Le magnésium est en outre connu pour avoir des effets antistress. Il intervient également dans des réactions cruciales comme la synthèse des constituants de l’ADN et la contraction musculaire. Il est donc indispensable à l’organisme, que ce soit pour ses fonctions propres ou pour son rôle de facilitateur. Cependant, le magnésium doit être présent en quantité suffisante, ce qui nécessite souvent des apports extérieurs.
En effet, la grande majorité du magnésium utilisable dans l’organisme provient de l’alimentation. Mais son absorption est difficile et très limitée. Il est cependant possible de l’améliorer avec de la vitamine B6. Pour absorber votre magnésium, il est donc vivement conseillé d’utiliser un complexe de magnésium et de vitamine B6 comme Uvimag B6 ou de consommer des aliments riches en magnésium et en vitamine B6. Cela vous permettra d’avoir suffisamment de magnésium dans votre sang.
En l’absence d’une alimentation saine et équilibrée ou d’une supplémentation, vous risquez de développer une carence en magnésium. Ce déficit se manifeste par plusieurs symptômes affectant la qualité de vie et les performances en milieu professionnel et social. Une carence en magnésium se manifeste notamment par une fatigue intense et par une sensation d’irritabilité et de stress. Vous pouvez aussi avoir de nombreuses crampes musculaires, des acouphènes et des troubles digestifs.
La principale indication pour l’utilisation du magnésium et de la vitamine B6 est de corriger ces symptômes. Mais ce n’est pas le seul avantage qu’une telle prise peut apporter.
Les avantages de l’utilisation de magnésium et de vitamine B6
Le magnésium-vitamine B6 aide à lutter contre le stress, la fatigue et les crampes musculaires dus à un déficit en magnésium. Mais une carence en magnésium avérée n’est pas la seule indication pour son utilisation. En dehors de la correction du déficit, la prise de magnésium et de vitamine B6 peut être très utile dans la prévention d’une autre carence. En effet, dans certaines situations la survenue d’une carence est prévisible et peut être empêchée. Par exemple, chez des personnes n’ayant pas une alimentation adéquate, l’utilisation d’un complexe magnésium-vitamine B6 permet d’éviter l’apparition des symptômes.
De même, certaines situations augmentent fortement les besoins en magnésium. Dans ces cas particuliers, une supplémentation est indiquée pour éviter que le déficit chronique en magnésium ne s’installe.
Par ailleurs, la prise régulière de magnésium-vitamine B6 n’est pas dépourvue d’avantages. Tout d’abord, vous bénéficiez des effets positifs du magnésium sur l’absorption du calcium et de la vitamine C. Les effets de ces deux composés se verront donc renforcés.
Ensuite, étant donné que la prise de magnésium est forcément concomitante à celle de vitamine B6, vous bénéficiez aussi des effets de cette dernière. Rappelons que la vitamine B6 intervient dans la synthèse des globules rouges et de nombreuses hormones et neurotransmetteurs. Elle renforce également le système immunitaire. L’utilisation de magnésium-vitamine B6 est donc globalement bénéfique pour l’organisme. Toutefois, sans une alimentation équilibrée, même cet apport de minéraux et de vitamines ne suffira pas.
L’importance d’une alimentation équilibrée
Pour éviter les carences nutritionnelles et les diverses pathologies qui en découlent, il est essentiel que votre alimentation soit saine et équilibrée. Elle doit en effet comprendre des aliments capables de vous apporter toutes les catégories de nutriments.
En ce qui concerne la carence en magnésium, vous devez inclure deux types d’aliments à votre régime. Il vous faut des aliments riches en magnésium, mais aussi des aliments qui vont apporter de la vitamine B6 afin d’améliorer l’absorption du magnésium. Vous pouvez retrouver le magnésium dans des légumineuses (haricots blancs, lentilles), dans les fruits à coques (noix, noisette, amandes), dans des céréales (riz, blé). Mais le magnésium est aussi présent dans les bananes, le chocolat, les moules, les gambas et les escargots.
La vitamine B6 est quant à elle présente en grande quantité dans les protéines d’origine animale (poissons, viandes), dans les pois chiches, dans les champignons, dans le sésame, dans la banane et dans les pruneaux.
L’utilisation du magnésium-vitamine B6 est essentiellement recommandée dans la correction des symptômes d’une carence en magnésium. Toutefois, elle ne doit en aucun cas remplacer une alimentation équilibrée.
