Entre le stress du travail et les mauvaises habitudes, la fatigue peut rapidement devenir un mal qui nuit à votre épanouissement, votre productivité et votre bien-être. Si vous éprouvez des difficultés à vous en débarrasser, ne vous faites pas de soucis. Il s’agit simplement d’un mal commun à un grand nombre de Français. La bonne nouvelle est qu’on peut en venir à bout avec quelques bonnes pratiques.
Pourquoi traiter la fatigue
Un état de fatigue mal géré peut avoir beaucoup de conséquences négatives sur votre quotidien. Elle entraine généralement une lassitude, des coups de pompe et des difficultés de concertation. Ces symptômes contribuent à nous rendre moins productifs, moins épanouis et donc encore plus stressés.
Il s’agit d’une boucle infernale qui s’arrête difficilement dans la mesure où le stress contribue à aggraver l’état de fatigue. Pour garder un état de bien être au quotidien et être le plus productif possible pendant nos journées, il est indispensable de savoir gérer efficacement la fatigue.
Causes de la fatigue
Les causes de la fatigue peuvent être multiples. L’une des causes les plus fréquentes est le stress. Cependant, elle peut également être causée par un manque de repos, un manque d’activité physique ou encore une mauvaise alimentation.
L’organisme a en effet besoin de substances nutritives pour fonctionner normalement et être résistant face au stress. Une carence en minéraux tels que le magnésium, le calcium et le fer par exemple peut susciter des crampes chez un individu, le rendre hyperactif au stress et se traduire par une fatigabilité accrue.
La fatigue peut également être le résultat d’une mauvaise santé. Dans ces cas, l’idéal est de se tourner vers un spécialiste de la santé.
Traiter la fatigue
Plusieurs astuces permettent de traiter efficacement la fatigue afin de passer des journées en pleine forme,
Le sport
Le sport est l’un des remèdes 100 % naturels ayant une grande efficacité contre la fatigue. La bonne nouvelle est que vous pouvez y remédier juste en faisant bouger un peu votre corps. En effet, 15 minutes de sport par jour suffisent pour booster votre adrénaline et augmenter votre motivation. Après 25 minutes de sport, l’organisme sécrète des endorphines qui sont les hormones du bien-être et de la plénitude.
Les sports aérobiques, la musculation et les automassages énergisants sont à intégrer dans votre emploi du temps. Et pour une bonne efficacité, les heures conseillées sont tôt : le matin et vers 18 heures dans l’après-midi.
L’alimentation
Pour accompagner le sport, rien de mieux que d’enrichir votre organisme d’éléments nutritifs pour faire le plein d’énergie. Pour cela, on va commencer par limiter l’alcool, les sucres à index glycémique élevé et les acides trop gras. Les aliments à privilégier sont :
- Les féculents complets : contenus dans le riz, le pain ou encore les pâtes alimentaires, ils fournissent des fibres et sucres à index glycémique modéré. Ces féculents constituent un carburant idéal pour vos muscles.
- Les protéines animales (viande, poisson, œufs) pour favoriser la croissance des muscles et la réparation des tissus.
- Les minéraux comme le fer, le magnésium et le calcium pour une bonne oxygénation des organes. Les fruits secs, les légumes verts, le foie et les laitages sont à ajouter à votre régime.
- Les vitamines B et C pour assurer le fonctionnement normal des tissus et des muscles. On en retrouve dans les céréales complètes ainsi que dans l’œuf et la viande.
Le repos
Le repos est essentiel pour le bien-être physique ainsi que psychique et doit donc être considéré comme une tâche à part entière. Et pour bénéficier des bienfaits du repos, il est recommandé d’aller au lit plus tôt (22 heures) et de faire au moins 8 heures de sommeil avec les lumières éteintes.
Outre le sommeil, le repos est indispensable tout au long de la journée. Prenez des moments pour inspirer profondément en vous concentrant sur l’air qui entre et sort de votre corps. Une diète informative, une cure de déconnexion des outils digitaux et quelques moments de distraction sont également des façons de reposer votre esprit et faire le plein d’énergie.
Une bonne organisation
Une bonne organisation permet d’obtenir plus de résultats avec moins d’effort et de réduire le stress lié aux choses non faites. Commencez votre journée avec un plan précis des tâches à accomplir en commençant par les tâches importantes le matin et les autres après. Simplifiez vos tâches au maximum pour vous concentrer sur l’essentiel et ne pas tomber dans le perfectionnisme.
Peu importe vos efforts, beaucoup d’autres facteurs peuvent influer sur l’atteinte de vos objectifs. Autorisez-vous donc à ne pas toujours tout faire et déléguez certaines tâches chaque fois que cela est possible.
Quelques comportements à éviter
Certaines mauvaises habitudes sont réputées de pomper l’énergie sans qu’on ne s’en aperçoive. En voici quelques-unes :
Une mauvaise posture
Chaque fois que vous vous installez mal dans votre fauteuil au bureau ou dans votre canapé à la maison, vous contribuez à raidir votre colonne vertébrale et à inverser sa courbure physiologique. À la longue, cette pratique provoque des tensions musculaires qui à leur tour sont responsables de douleurs musculaires et de la fatigue en général. Au lieu de vous installer en ayant le dos arrondi ou voûté, optez pour une position confortable qui garde votre colonne vertébrale droite.
Les excitants
Un peu de café peut donner la force de bouger. En trop grande quantité, c’est une véritable source d’irritation et de fatigue. La surconsommation de caféine, comme tout autre excitant, produit l’inverse de l’effet souhaité. Commencez donc à réduire considérablement la consommation d’excitant afin de garder votre corps en forme.
Trainer dans le noir
Si le noir est bon pour un sommeil réparateur, le manque de lumière peut dérégler notre horloge biologique et provoquer un étourdissement en pleine journée. La bonne habitude est de s’exposer régulièrement à la lumière bienfaisante du soleil.
Garder des émotions négatives
Que ce soit tard le soir ou tout au long de la journée, les pensées et émotions négatives sont de vraies énergivores. Même si vous êtes parfois dépassé, prenez l’habitude de faire le plein d’émotions positives. Voir un sourire, faire un câlin ou encore admirer la nature peut être un vrai carburant.
Dormir sous la musique
Allumer la musique douce pour se relaxer et s’endormir est plutôt une bonne idée. Cependant, elle vous empêchera d’avoir le sommeil profond dont vous avez besoin pour vous réveiller avec plein d’énergie. Que faire ? Mettez simplement un minuteur pour arrêter la musique.
