Vous en avez assez de souffrir d’une douleur cervicale ? Vous cherchez une solution naturelle et efficace pour les raideurs de la nuque ? Voici quelques conseils pour vous aider. En effet, les douleurs au niveau du cou sont très fréquentes notamment chez les personnes qui travaillent derrière un bureau pendant de longues heures. La bonne nouvelle c’est qu’il existe des traitements simples pour la cervicalgie et la plupart sont tout à fait naturelles. Découvrez donc comment soulager les douleurs cervicales.
Appliquer de la chaleur ou de la glace sur le cou
Mettre de la glace pendant 20 minutes plusieurs fois par jour est efficace pour soulager la douleur au niveau du cou. Alterner la glace et la chaleur est également une bonne idée. Vous pouvez par exemple utiliser un sachet en plastique que vous allez remplir avec de l’eau chaude ou des glaçons. Prendre un bain ou une douche chaude ou utiliser un coussin chauffant est aussi efficace contre la raideur de la nuque.
Dormez dans une position confortable pour éviter les douleurs cervicales
La position dans laquelle vous dormez est très importante pour prévenir et soulager la cervicalgie. Dans ce cas, évitez de dormir sur le ventre. Cette position exerce une forte pression sur la nuque et cause des douleurs au réveil. Dormez plutôt sur le côté ou sur le dos, c’est beaucoup plus confortable.
Optez également pour un oreiller ergonomique pour éviter les maux au cou, aux épaules et dans le dos. Vous trouverez rapidement un modèle qui vous convient sur le site https://www.oreiller-ergonomique.net. Ce type d’accessoire de literie est spécialement conçue pour vous procurer une bonne nuit de sommeil. Il veille en particulier à apporter un soutien optimal à votre nuque pour que celle-ci ne souffre pas quand vous dormez. Aussi, un oreiller ergonomique s’assure que votre tête soit parfaitement alignée avec le reste de votre corps et que votre colonne vertébrale reste bien droite.
Étirer les muscles cervicaux pour soulager la cervicalgie
Les étirements peuvent aider à soulager la douleur et la raideur de la nuque. En plus, cela aide à les prévenir à l’avenir. Il est important de vous étirer doucement et lentement. Des mouvements brusques risquent d’aggraver l’inflammation et peuvent même causer des douleurs au cou ou des blessures musculaires plus ou moins graves.
Préparez-vous convenablement avant de vous étirer la nuque. L’idéal serait de prendre un bain chaud ou d’appliquer un coussin chauffant sur la zone douloureuse. C’est très efficace pour détendre les muscles et soulager les douleurs cervicales.
Voici quelques astuces pour étirer correctement votre cou :
- Roulez vos épaules vers l’arrière puis vers l’avant en formant un cercle.
- Pressez vos omoplates ensemble et maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez.
- Tournez lentement la tête d’un côté à l’autre tout en gardant le buste droit.
- Mettez vos deux mains au-dessus de votre tête et tirez vers le bas. Vous allez apprécier une tension au niveau de la nuque, mais c’est normal au début.
Faites de l’auto massage ou faites-vous masser par un professionnel
La région cervicale et celle du dos sont fréquemment sujettes à des tensions ou des douleurs particulièrement gênantes. Si vous avez souvent ce problème de raideur à la nuque, il convient de consulter un spécialiste pour vous faire masser. En effet, il est primordial de libérer les tensions accumulées au niveau de ces zones pour ne pas trop faire souffrir les muscles. Vous rendre régulièrement chez un masseur professionnel est certainement le moyen le plus rapide et efficace pour soulager vos douleurs cervicales.
Sachez qu’avec les techniques de l’auto massage, vous pouvez également vous masser vous-même. C’est beaucoup plus pratique, car vous pouvez vous y mettre à tout moment et n’importe où. De plus, ça ne vous coutera pas un centime.
Apprenez à gérer votre stress
Le stress peut entraîner une tension musculaire et notamment des douleurs au cou. Travailler votre capacité à le gérer peut donc aider à traiter et à prévenir les raideurs de la nuque. Pour cela, vous avez différentes méthodes. Entre autres, pensez à organiser votre emploi du temps et veiller à ce que vous n’ayez quasiment pas de mauvaise surprise pendant votre journée. Ne pas négliger aussi la qualité de votre sommeil. Et très important : faites du sport. Gardez toujours le sourire aux lèvres et vous allez voir que votre raideur de la nuque va se dissiper toute seule.
Créez un espace de travail ergonomique
Si vous faites partie de ces personnes qui travaillent derrière un bureau pendant 8 heures tous les jours, il faut vraiment penser à aménager votre lieu de travail. En effet ; les douleurs cervicales surviennent souvent à la suite de mauvaise position au bureau.
Ainsi, veillez à ajuster votre chaise dans une position confortable, les pieds à plat sur le sol et les genoux un peu plus bas que les hanches. Adoptez une posture ergonomique en position assise, le dos droit et les bras bien soutenus au niveau du bureau. Ajustez votre écran de manière à ce qu’il soit à la hauteur des yeux et optez pour un clavier et une souris ergonomiques.
Pensez aussi à vous lever de temps en temps pour vous dégourdir les jambes. C’est important pour favoriser la circulation sanguine et prévenir certaines maladies à l’instar d’une hémorroïde.
En conclusion, on peut dire qu’il existe plusieurs moyens naturels pour soulager les douleurs cervicales. Il n’est pas toujours nécessaire de prendre des antidouleurs ou de l’anti-inflammatoire. Essayez de vous détendre et tester différentes méthodes pour trouver celle qui vous soulage.
