Les régimes minceur sont des solutions intéressantes pour les personnes désireuses de perdre du poids de façon progressive. Cependant, en raison de leurs exigences, elles sont relativement difficiles à tenir pendant toute la durée de leurs réalisations. Découvrez dans cet article trois étapes pour réussir un régime minceur.
L’importance des repas dans les régimes minceur
Les régimes minceur sont des programmes essentiellement alimentaires qui permettent d’éliminer de façon progressive la graisse responsable d’un surpoids. Les repas y prennent une place essentielle parce qu’ils représentent les principaux moyens d’apports en calorie et en graisse.
Ces régimes préconisent une alimentation saine et équilibrée. Ils mettent l’accent sur les aliments qui ont une faible densité énergétique (fruits, légumes, produits céréaliers) ainsi que les aliments riches en fibre (fruits frais, salades, féculents). Les premiers permettent d’avoir un équilibre constant sur le nombre de calories ingurgité tandis que les seconds permettent de manger peu pour un sentiment de satiété plus important.
Ces régimes prônent également une répartition rigoureuse des repas afin de respecter le nombre de calories nécessaire à l’organisme sans tomber dans l’excès. Par exemple, pour réussir son régime minceur, les repas types doivent être établis avec l’aide d’un diététicien pour pouvoir suivre un programme sur mesure. Par exemple, sur une journée, on peut opter pour des filets de poisson à la cajun, des épinards, du pain et des raisins secs au déjeuner. Il peut y avoir ensuite du chili végétarien au tofu et du riz au dîner.
Choisissez un sport que vous aimez durant votre régime minceur
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la réussite d’un régime minceur ne passe pas uniquement par le respect d’une bonne alimentation. Il est aussi important de pratiquer une ou plusieurs activités sportives. Évidemment, il ne s’agit pas de devenir un sportif aguerri. Cependant, il est nécessaire de mettre le corps en activité pour accélérer le processus d’élimination de la graisse.
Dans l’absolu, il n’y a pas de sport de référence pour optimiser un régime minceur. Il est possible de choisir l’aviron ou la marche scandinave. Toutefois, ces pratiques sont relativement techniques et exigent des conditions particulières.
À défaut, des sports plus traditionnels peuvent représenter des solutions intéressantes. Il s’agit notamment de la natation, de la corde à sauter, de la gymnastique, du vélo elliptique ou de la course à pied. Il suffira de choisir celui qui convient le mieux en fonction de la disponibilité et des habitudes sportives.
Pratiquez la méditation pour éviter le stress
En dépit des efforts sportifs et alimentaires, il arrive bien souvent que des facteurs secondaires comme l’anxiété ou le stress empêchent la perte de poids. En cas de stress important pendant le régime minceur, il est conseillé de faire de la méditation. Pour les pratiquants de yoga, ce ne sera pas une tâche compliquée. Pour les non-initiés, il suffira de choisir l’une des nombreuses méthodes de relaxation disponibles sur internet.
L’exercice ARRÊT est l’un des répandus. Elle propose une action liée à chaque lettre du mot. Le A consiste à marquer un arrêt dans tout ce qu’on fait. C’est le grand stop. Le R consiste à respirer en se concentrant sur le souffle pendant 10 ou 15 respirations. Le second R consiste à regarder l’environnement et à l’observer comme si c’était la première fois. Le E est l’écoute et consiste à écouter chaque son, que ce soit le silence, le collègue qui discute ou le vent qui souffle. Le T quant à lui est le toucher. Il consiste à toucher un objet, n’importe lequel pour le sentir.
