L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le surpoids et l’obésité comme une accumulation exagérée ou anormale de graisse dans le corps. Ces deux maladies présentent de graves risques pour la santé et peuvent parfois conduire à la mort. Vous désirez maigrir au plus vite et vous sentir à l’aise dans votre corps, mais vous ignorez comment procéder ? Découvrez avec nous 3 astuces pour perdre du poids rapidement.
Changez vos habitudes alimentaires pour maigrir sainement
En 2016, l’Organisation mondiale de la Santé avait estimé le nombre d’adultes atteints de surpoids à 1,8 milliard, soit 13 % de la population mondiale. Des études poussées ont révélé que la mauvaise alimentation était la principale cause d’obésité ou de surpoids. Manger sainement est donc le premier pas à faire pour avoir le corps dont vous rêvez.
Éliminez de votre alimentation les sucres rapides, les viandes grasses, l’alcool et les produits industriels. Introduisez les fruits et les légumes dans vos habitudes alimentaires. Manger sainement implique également de manger à des heures raisonnables. Nourrissez-vous trois fois par jour et ne sautez aucun repas : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Le soir, évitez de manger après 21 h. Aussi, mangez à votre faim afin de ne pas avoir à grignoter entre les repas : les experts affirment que vous pouvez perdre jusqu’à 20 kilos avec une bonne hygiène diététique.
Faites du sport pour perdre de la graisse
Si vous souhaitez perdre du poids en un temps record, le sport est un allié redoutable pour vous aider à atteindre votre objectif. Mais pour cela, vous devrez faire preuve de volonté, de détermination et surtout de discipline. En moyenne, il vous faudra pratiquer une activité physique trois fois par semaine pendant trente minutes pour pouvoir lutter efficacement contre le surpoids.
En effet, la pratique d’une activité sportive régulière aidera votre organisme à réguler ou à diminuer votre masse graisseuse. Par ailleurs, le sport est une arme de choix pour vaincre les risques liés au surpoids tels que :
- les maladies cardiovasculaires,
- le diabète,
- l’hypertension, etc.
Veillez donc à établir un programme d’entrainement à respecter strictement. Mais faites attention à ne pas pratiquer des activités trop intenses. Celles-ci risqueraient de brusquer votre corps et de créer une certaine frustration.
Choisissez des activités physiques qui vous procurent du plaisir et bougez beaucoup. Pensez à inclure la course et la marche dans vos habitudes. Vous pouvez par exemple marcher pour faire vos courses au lieu de prendre un taxi. N’oubliez pas que le sport, c’est littéralement la santé.
Buvez beaucoup d’eau pour éliminer
Ce conseil est bien souvent négligé, pourtant, il n’en est pas moins pertinent. En nutrition, les liquides que nous buvons sont aussi importants que les aliments que nous mangeons. L’eau est primordiale pour la santé. Elle joue plusieurs rôles dans notre organisme qui nous permettent de rester en bonne santé. Il s’agit entre autres du drainage et de la suppression des toxines, de la diminution de la sensation de faim et enfin de la lutte contre la rétention d’eau.
L’eau élimine les toxines auxquelles la pollution de l’air et la malbouffe exposent votre corps. Elle permet également de lutter contre la fatigue et les problèmes de digestion qui rendent difficiles la perte de poids. Veillez donc à boire régulièrement de l’eau.
Combinez donc ces trois astuces pour perdre du poids rapidement.
