Garder la forme, c’est pouvoir supporter naturellement et sans forcer un effort physique mais aussi psychique.
Mais pour être en mesure de garder vos capacités physiques et mentales, il faut avoir pris l’habitude de faire des exercices régulièrement tout en ayant maintenu une bonne alimentation et une hygiène de vie saine.
Si vous lisez cet article, vous avez sans doute conscience que maintenir une bonne forme physique est essentiel pour pouvoir assurer vos activités quotidiennes et garder votre vitalité.
Si vous souhaitez vous remettre en forme et améliorer votre état de santé, vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pratiques sur l’activité physique, l’alimentation et les méthodes de remise en forme.
Évolution de l’aptitude physique avec l’âge
Nos capacités physiques évoluent fortement avec le temps. Sachez que même si vous êtes un senior, vous avez sans-doute encore énormément de ressources physiques, que vous n’utilisez même pas.
Votre corps est une machine mais qui ne vieillit pas comme vous le pensez. En effet, même s’il est vrai que notre résistance à l’effort physique baisse petit à petit avec l’âge, utiliser votre corps raisonnablement et régulièrement vous permet de garantir son efficacité dans le temps.
Il ne faut pas surprotéger votre corps, sous prétexte que vous vieillissez, bien au contraire. Plus vous utiliserez intelligemment ce dernier, plus vous vous sentirez mieux.
De plus, une activité physique régulière et une alimentation saine disposent des avantages suivants :
- Une meilleure santé physique et mentale, plus d’énergie et de motivation au quotidien.
- Plus de facilité à organiser vos journées et à vous concentrer.
- Vous dormez mieux et vous récupérez mieux.
- L’équilibre et la coordination de vos mouvements sont bien meilleurs.
- Cela limite les risques de maladie cardiaque, de tension, de diabète, du syndrome des jambes lourdes, de maladie des organes (poumons, foie, intestin, etc), et bien d’autres problèmes de santé.
- Vos muscles resteront vigoureux et prêts à affronter le temps.
- Vous serez plus en phase avec votre environnement.
Régime alimentaire d’une personne âgée : que faut-il privilégier ?
Les séniors sont très exposés aux risques de maladies, de carences et de déshydratation.
Avec l’âge, il est important d’avoir un régime alimentaire adapté afin d’éviter les problèmes de santé les plus fréquents, tels que l’ostéoporose, le diabète ou encore les troubles digestifs.
Avoir un régime alimentaire sain permet à n’importe qui de garder la forme. Le secret d’une bonne alimentation est de manger des produits variés et sains.
Pour vous garantir un bon apport nutritionnel quotidien, mangez environ 5 fruits et légumes, et maximum une à deux portions de protéines animales (œuf, poisson, viande) par jour. Les fruits secs et les céréales sont également des aliments à intégrer à votre régime alimentaire.
Un autre secret est de manger à un rythme régulier, qui est le vôtre.
Lors de chaque repas, il est préférable de stopper de manger quand votre estomac est rempli à 80%. Hydratez-vous correctement et buvez au moins 1,5 litre d’eau quotidiennement.
Être en pleine forme et le rester avec l’activité physique
Pour garder la forme, vous n’avez pas besoin de vous entraîner aussi intensément qu’un sportif professionnel.
Environ 30 minutes d’exercices par jour suffisent.
L’idéal est que la pratique de votre séance de sport quotidienne soit intégrée dans votre routine quotidienne.
Il existe une multitude d’exercices que vous pouvez pratiquer chaque jour. Il est donc très simple de varier les activités.
Précautions à prendre avant de vous exercer
Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à vous exercer régulièrement, en particulier si vous avez plus de 55 ans.
Un handicap, une maladie ou encore un problème de santé peuvent vous empêcher de faire du sport en toute sécurité.
Une prise de médicament peut également avoir des effets secondaires, c’est la raison pour laquelle l’avis favorable de votre médecin est très important.
Le tabagisme et l’alcoolisme sont également à éviter, notamment à cause des dégâts sur la santé, les poumons et le foie.
Le secret : un programme simple, équilibré et régulier.
Il est important de vous entraîner de façon progressive. Des séances effectuées régulièrement tout en ayant un programme équilibré et un régime alimentaire sain vous garantit une progression importante.
Plus vous êtes quelqu’un d’âgé, plus l’évolution et la constance dans votre programme sont importantes pour votre condition physique et mentale.
N’hésitez pas à prendre le temps d’organiser vos séances dans votre planning, commencer simplement et sans aucun objectif trop important en tête.
Le but n’est pas de vous dégouter de la pratique physique ou de vous faire atteindre les performances physiques d’un sportif de haut niveau. L’objectif principal est d’intégrer cette habitude de faire un peu de sport presque tous les jours dans votre routine, semaine après semaine.
Vos activités quotidiennes classiques comme le jardinage, le ménage ou encore des ballades à pied sont d’excellentes opportunités d’augmenter votre vitalité, sans effort.
Attention néanmoins à ne pas vous blesser à cause d’une posture inconfortable ou usante pour votre corps. Gardez le dos voûté un peu trop longtemps, soulever des objets lourds ou exécuter des mouvements peut vous nuire à la santé.
C’est la raison pour laquelle vous devez adopter de bonnes habitudes, entretenir votre routine et choisir du matériel d’assistance et de remise en forme ergonomique et pertinent
Il est important que vous preniez du plaisir dans vos activités de manière à les apprécier durablement. Si vous vous sentez seul, cherchez des personnes qui partagent vos objectifs pour vous accompagner !
