Le diabète est une maladie chronique qui sévit un peu partout dans le monde. En France, 6,71 % de la population soit environ 4,5 millions de personnes étaient touchées par ce mal en 2019. Et même si les études ont montré l’importance du sport dans la lutte contre cette maladie, il reste tout de même difficile de savoir quelle activité physique pratiquer lorsqu’on est diabétique et les précautions à prendre avant de se lancer. Si vous êtes dans ce cas, alors vous êtes au bon endroit. Nous vous proposons de découvrir la réponse à ces questions dans cet article.
Quels sont les bienfaits du sport pour le diabétique ?
L’activité physique est un grand allié contre le diabète. En effet, il a été prouvé scientifiquement que la pratique régulière d’une activité physique améliore considérablement l’évolution d’un diabète, surtout lorsqu’elle est associée à une bonne alimentation. Pour le diabétique, les bienfaits du sport sont à la fois physiologiques et psychiques. Il aide à réduire considérablement la tension artérielle ainsi que le taux de sucre et de cholestérol dans le sang.
Une activité physique régulière contribue également à renforcer le corps (le cœur, les muscles et les os) tout en réduisant les risques de survenue d’une maladie cardiovasculaire. Et ça ne s’arrête pas là, elle permet également de prévenir le stress et d’améliorer la circulation sanguine d’un diabétique. En règle générale, une personne souffrante d’un diabète peut bénéficier de presque tous les avantages du sport sur le corps humain.
Quels sont les cas de contre indication
Dans le cas d’un diabète de type 1, la pratique d’une activité intense est souvent déconseillée. Dans le cas d’un diabète de type 2, elle est déconseillée pour une personne présentant une atteinte rénale sévère, une dysautonomie sévère ou une hypertension non contrôlée.
Cependant, tout dépend du contrôle que l’on a sur la maladie. Il est donc important de surveiller de près le taux de sucre dans le sang, la concentration en corps cétoniques dans les urines et de demander l’avis d’un médecin.
Quel exercice pratiquer ?
Pour bénéficier des bienfaits du sport, il faut une pratique constante et régulière. Un rythme trop faible n’aura pas un grand effet sur la maladie. Cependant, un rythme trop fort risque d’être plus désavantageux que bénéfique. Tout en gardant un rythme constant et régulier, deux grandes possibilités s’offrent à vous :
- Faire des exercices à effort intenses pendant une faible durée
- Faire des exercices à effort modérés pendant une longue durée
Voici quelques exercices physiques qui vous apporteront le plus grand bien :
La natation
La natation est un excellent complément du traitement médicamenteux chez le diabétique. Selon les médecins, elle ferait même partie du traitement du diabète de type 2. Les études effectuées sur plusieurs sportifs atteints du diabète ont permis de constater que la natation fait considérablement baisser l’index glycémique et réduit de 25 à 30 % le risque de survenue des complications microvasculaires et de maladies cardiovasculaires.
Comment pratiquer ce sport quand on est diabétique ? Tout est question de rythme. En général, 2 heures et demie de natation par semaine suffisent pour obtenir des résultats visibles. Il ne s’agit pas forcément de nager pendant deux heures. 3 à 4 séances de 45 minutes par semaine sont déjà suffisantes et vous permettront de bénéficier des bienfaits de ce sport.
Le footing
La marche intervient activement dans le traitement d’un diabète. En effet, une marche rapide de 10 minutes par jour suffit déjà pour faire baisser le taux de glucose dans votre sang. Ces marches courtes abaissent en effet la glycémie de 12 % en une seule séance. Ce chiffre devient beaucoup plus important quand la marche est effectuée après le dîner.
Plus précisément, en faisant 10 minutes de marche après votre dîner, vous réussirez à faire baisser votre taux de glycémie de 22 %. Il vous faudra tout de même faire régulièrement des séances de marche, c’est-à-dire chaque fois que vous en avez l’occasion pour bénéficier des bienfaits à long terme des effets de ce sport sur votre santé.
Les pompes
Les pectoraux forment à eux seuls un grand groupe musculaire qui consomme une bonne quantité de glucose. Faire des pompes consiste à faire travailler ces muscles. Pour un diabétique, il s’agit là d’un bon moyen de bruler ses graisses et surtout le glucose contenu dans son sang.
Cependant, faire des pompes peut présenter de légers risques qu’il vaut mieux ne pas ignorer quand on est diabétique et surtout en cas de surpoids. Pour pratiquer cet exercice, utilisez donc un tapis de gym ou des cousins que vous placerez sous vos genoux et au niveau de vos mains.
Commencez par de petites séries de 5 pompes avec une légère flexion de vos coudes. Quand vos muscles le permettent, vous pouvez évoluer dans votre exercice en allant plus bas et en augmentant le nombre de pompes par séries.
Certains diabétiques ont réussi brillamment à faire carrière dans le sport. Cependant, il ne s’agit pas forcément de devenir un athlète. Vous pouvez réussir à faire baisser le taux de glucose dans votre sang en pratiquant de simples activités chez vous.
Vous pouvez par exemple prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, faire promener votre chien, faire des étirements ou simplement faire plus souvent du nettoyage et du rangement. Les personnes plus en forme physiquement peuvent se permettre des activités plus intenses comme le football, le handball, l’athlétisme ou le judo.
Quelques précautions à prendre avant de se lancer
Avant de vous lancer dans la pratique d’une activité physique, il est important de vous faire examiner par un médecin pour vous assurer que votre corps est suffisamment en forme pour pratiquer cette activité. Il vous faut également :
- Surveiller systématiquement votre glycémie.
- Tenir compte des prises d’insuline et des heures de repas pour planifier vos séances de sport.
- Garder votre insuline sur vous si vous devez vous déplacer pour une séance de sport
- Manger des repas équilibrés et privilégier des aliments riches en glucides après un exercice physique intense.
- Utiliser les équipements de protection adaptés pour le sport.
- Examiner votre état surtout vos pieds avant et après chaque séance de sport. En cas de blessure, soigner immédiatement la plaie.
- Rester attentif aux signes de difficultés envoyés par votre corps. En cas de complication, faites recours à un médecin.
